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    可以说是我们女人热衷的事情，因为古语说:一胖毁所有。所有女人都追求苗条身材。在这个爱新时代，更是如此。

    很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房，无论是下班之后还是假期，健身房运动是他们必不可少的生活一部分，但近新冠肺炎疫情比较严重，专家呼吁大家尽量留在家里，那么，在家又想运动，增强抵抗力，该怎么做呢？有几种运动特别适合在家做，我们一起看看。

　　健美操

　　健美操在室内也是可以跳的，可以跟着健美操视频，或者自己买一些健美操教程，边看边跟着音乐跳。

　　跑步机

　　不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，效果绝不逊色于户外运动。

　　跳绳

　　我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏，用双臂轻摇跳绳，双脚带动整个身体不断的跳跃，既得到了乐趣又能减脂，而且跳绳的花样也有很多，不必担心乏味的问题，还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。

　　以上几项运动都很合适在家里操作。尤其在这个特殊时期，更是一举多得。当然，除了运动，还得结合饮食，这样，就可以事半功倍了。

　　三餐饮食可以保证身体的营养所需，平稳身体的血糖值和新陈代谢。

　　也可以避免因为长时间的饮食间隔而造成的食欲旺盛，有效的抑制了暴饮暴食和食用过量。

　　健康有序的饮食还可以调整生物钟，让身体变成易瘦的体质。

　　2.饮食搭配

　　生活中避免不了吃一些快餐或者油腻食物。不要过分的担忧，只要在饮食中进行简单的搭配，就可以防止肥胖的发生，并且还会帮助消化和燃脂。

　　例如盖饭搭配蔬菜沙拉。炸肉搭配蔬菜和白水，零食搭配绿茶等。

　　3.睡前三小时不吃任何食物

　　晚上身体的代谢缓慢，吃了食物很容易转化成脂肪堆积在体内。保证睡前三小时什么也不吃，这样不仅可以避免肥胖，还有助于。

　　4.吃东西时多咀嚼

　　咀嚼可以增强饱腹感，防止食用过量。

　　 我相信，各位小伙伴结合运动加上良好的饮食习惯是一定可以达到很好的效果，后小微大家成功。