腰椎病好发于12-55岁之间的人,不过25岁以下发生的机会以前比较少见。但是近几年25岁以下发病率逐年上升,而其中有80%为男性患者,这些人是祖国的希望,社会发展需要他们,如果腰椎病痛早早的缠住他们,身体和心理上都备受折磨。面对困难,命运,不过是失败者无聊的自慰,不过是懦怯者的解嘲。人们的前途只能靠自己的意志、自己的努力来决定。
腰椎病的成因
先试想着,如果我们很用力的捏住水球的前侧,那么水就会往后跑,长时间下来,水球后侧的橡胶就会变形、受损、此时再大力一点加压的话,谁就可能冲破橡胶,由后方喷出,我们的腰椎也是相同的原理,平常我们要注意自己的生活习惯,坐姿、都要以健康为重。
康复锻炼运动
1.伸展腰部
保持俯卧、固定自己的臀部;利用手臂力量撑起上半身、身体再躺回去,如此反复数次。但不建议在撑起高位置停留。
2.伸展腰大肌
先平躺在床缘,手扶自己的左脚,拉向胸口,使要伸展的右脚自然下垂,可双腿轮流进行,以上这两个动作可以增强腰背部肌肉的力量,通过肌肉的保护是脊柱结构更加稳定。由于椎间盘常常受到弯腰带来的向后压力,如此后伸还可以使腰椎受力向前,使之受力平衡。
3.脊椎旋转运动
保持平卧,头转向右边,同时双膝同时转向左边,头转向左边时,双膝转向右边,可两边交替做,这个动作可以帮助放松腰部过紧,的肌肉。
4.正确的坐姿
首先,选择髋关节高于膝关节的椅子,也就是说,尽量不要长期坐小板凳。要知道在小板凳上坐着和起身,都是很伤腰的。其次,腿一定要着地,这样才能充分放松腰部肌肉。再次,椅子一定要在腰部和颈部有支撑(注意不是支撑背部!)以支撑正常的脊柱生理曲线,椅背角大约110度为好。
5、正确的睡姿
要保护脊柱,重要的就是睡觉时,让脊柱保持在生理曲线的放松姿势。如果您习惯仰卧入睡,则要在双膝下放一个枕头(不能太高或太低),保持腰椎一定程度的前屈。如果您习惯侧卧,则在大腿中间夹一个枕头,保持脊椎和床面水平,防止侧方压力。此外,要选择软硬合适的床垫,不可过分迷恋软床。
6、倒走
简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
每天坚持以上几种锻炼方法,注意要坚持,对于腰椎病能找到一个好方法来解决是关键!
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建议大家,在今后的生活中要注意锻炼,同时腰椎病的饮食疗法也不能缺少,为了避免腰椎病的危害,建议大家应长期坚持适当的运动。
适当摄入含钙量高的食物。钙是骨的主要成分,所以要充分摄取,成长期自不必说,成年以后也要不断进行新陈代谢,另外,钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用,钙含量多的食品有:鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类、维生素B含量多的食品:粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。
腰椎间盘突出症 为什么要争取保守
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